[...] wpływa na prawidłowe funkcjonowanie mózgu poprawia pamięć i ma działanie lekko uspokajające dlatego polecana jest często osobom starszym będącym w stanach depresyjnych i bez apetytu. U osób z chorobami narządu ruchu powoduje zmniejszenie dolegliwości bólowych stawów, dlatego powinni przyjmować ją regularnie, polecana jest również sportowcom, [...]
Policzyłem ale masę bez % wagi tłuszczu. Czyli suchą masę. Do tego wypośrodkowany mnożnik aktywności fizycznej. A następnie obciąłem - 300 kcal robiąc deficyt. Teraz przesunąłem stosunek tłuszczu do białek na 3:1. Czy zapomniałem o jakichś wymaganiach czy te mi wystarczą ? Zmieniony przez - Siewca Wiatru w dniu 2016-03-18 12:26:11
[...] do organizmu wiele różnych ubocznych substancji o działaniu drażniącym. Tylko stosowanie kofeiny w postaci niezwiązanej gwarantuje maksymalne wykorzystanie jej potencjału bez nieprzyjemnych skutków ubocznych. Najlepszą do suplementacji i najczystszą formą tego alkaloidu jest kofeina bezwodna. To całkowicie wolna od zanieczyszczeń i składników [...]
[...] Nie musisz wierzyć! Wszystko zależy od brzucha. Mój trening na początku nie był aerobowy i brzuch był tylko na 20 ruchów w serii. poczakowo robiłem jedną serię na maksa bez rozgrzewki, później drugą - lżejszą. Póżniej, poprzekroczeniu 600 powtórzeń już mi się nie chciało, bo długo to trwało a po jednej serii byłem mokrzuteńki (musiałem robić [...]
[...] z piersi kurczaka+pomidor,listek sałaty. 15 Obiad przedtreningowy Filet z persi kuraczaka 200g+ ryż pół torebki. + warzywa-w dni nietreningowe a w dni treningowe bez warzyw i takie samo czy dodać jakieś węgle? 16-17.30 trening. Odrazu po treningu banan 1 czy 2?? 18-18.30 potreningowy Makaron 100g Mięso 21 kolacja serek wiejski 200g [...]
[...] wyciskanie z klatki na barki też mniej więcej o około 10 kg do przodu, ściąganie drążka szeroko na plecy też podobny ciężar dołożyłem już. Powtórzenia jak w planie, bez zmian jak dotąd. Ciężary: Biceps (sztanga łamana): ok. 30 kg Biceps (sztangielka): ok. 10 kg Triceps (ściąganie drążka): ok. 10 kg Triceps (franc. wyciskanie jednorącz): [...]
[...] jaja oczywiście przygotowywane na różne sposoby Miałem ochote na jogurt naturalny ale ma za mało białka i za dużo tłuszczu co by zastąpił twaróg. Z przyprawami mogę bez ograniczeń? (Czosnek, papryka) Bo jak rozumiem mieszanki przypraw raczej nie(np jarzynka) Herbata z cytryną bez cukru też można bez pgraniczeń? Zmieniony przez - gamestar [...]
[...] duży tyłek (niejędrny ani umięśniony - innymi słowy spory kawał tłuszczu). W miednicy jestem strasznie szeroki , a w pasie i od pasa w górę chuderlak (mały bic, szyja chuda bez żadnych kapturków). I moje pytanie jest takie: Jaki trening robić (najlepiej w domu, do wakacji na pewno nie będę miał hajsu/czasu na siłkę ) i jak się odżywiać, aby [...]
[...] cm BMi 26,09 Niestety nie mam zadnej specjalnej diety, warunki mi na to nie pozwalaja. Waidomo trzeba jesc co mama ugotuje. Staram sie jednak pilnowac. 3 posilki dziennie, bez tlustych rzeczy (oleje, masla itd.}, odrzucilem slodyczye calkiem, pomeidzy posilkami owoce. Ostatni posilek 18 -19. Chodzi mi o to zeby zachamowac 'rozrost' miesni. [...]
czy 15 - 20 minut aerobow po treningu siłowym w przedialem 60-70% HRmax, które będą uwzględnione w mojej diecie nie przeszkodzi mi w budowaniu masy mięśniowej, a pomoże w zdobywaniu CZYSTEJ masy mięśniowej, bez zbędnego tłuszczu?
Ponownie proszę o poradę dotyczącą mojego planu treningowego :) Pn: Siłownia 1 h Wt: Aerobic 45 min + siłownia 45 min Śr: Spinning 1 h Czw: Siłownia 1 h Pt: Spinning 1 h Sb: Spinning 1h N: Regenerka :) Cel - redukcja tłuszczu bez utraty mięśni :)
[...] ruch ktory aktywuje Ci miesnie nog i trzyma tetno bedzie ok... Miesnie brzucha - dolne partie mozesz cwiczyc robiac scyzorki i brzuszki głową w dół. Ale tutaj cudów nie ma - bez dobrej diety i aerobow bedzie ciezko... Muszka - moze masz zla diete? Generalnie jesli wczesniej jadlas za malo to faktycznie moze byc maly skok wagi - ale jak tylko [...]
[...] - 100g Serek Wiejski Piątnica - 200g Dynia, pestki - 20g tu jest okey 32/19/54/513 ===================== 3) Obiad 13:30 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z oliwek - 10g tutaj daj makaron a ryz brazowy daj przed treningiem ze wzgledu na roznice ig w tych produktach, daj tutaj ten kefir 29/13/68/509 [...]
[...] zyciu (glodowka itd.) tez sie na poczatku dobrze czulam.Nawet przyznam sie,ze jak sie odzwyczailam to lawtiej bylo nie jesc nic niz jesc malo,bo jednak apetyt wzrastal.Niby bez jedzenia mozna 7 dni wytrzymac,ale ja chyba za tamtych czasow moglam wiecej. No i wlasnie-wszystko pieknie,ladnie,waga spadala,a wiesz co sie stalo?Nagle zanikl mi [...]
[...] WF (srednia intensywnosc) nie bedzie trzeba wrzucic jakiegos posilku/ shake-a? Nie widzę najmniejszej potrzeby. Post to post, najwyżej wypij butelkę wody/jakiegoś napoju bez kcal. 1. Czy takie cos zda egzamin? Tutaj czas pokaże. 5 dni w systemie J/NJ i 2 dni w systemie normal - no, może i dobry pomysł. Wejdź na 1 stronę i wejdź w link w [...]
[...] się na własnych błędach i w życiu już nie będę ciął kalorii. Doprowadziło to w pewnym momencie do tego, że na U.D 2 przy 1200kcal nie czułem głodu w ogóle. Mógłbym iść spać bez jedzenia po treningu Teraz piec nakręcony, że wstaję i mam ssanie porządne, po treningu to samo. Teraz cały tydzień się opieprzam i jem same śmieci i piec nadal pracuje [...]
[...] ze lepiej biegac na wyczerpanym glikogenie, zeby efektywnie spalac tluszcz, wiec jak to w koncu jest? I co z ww prostymi po aerobach, brac/nie brac? 2. Wiekszosc ww spozyc bezposrednio po treningu? ba, moge wszystkie ww przeznaczone na dzien spozyc w 1 posilku, a nastepnie leciec na bialku i tluszczach :) 3. Wiem, ze BCAA jest niezwykle pomocne [...]